شش تمرین ساده پشت میز برای کاهش چربی شکم در محل کار

به گزارش برنا، کارکنان پشت میز می‌توانند با انجام حرکات ساده در طول روز کاری، از تجمع چربی در ناحیه شکم پیشگیری کنند. شش تمرین پیشن‌هادی شامل لیفت پا در حالت نشسته، چرخش شکم، کرانچ نشسته، قیچی، چرخش بالاتنه و کرانچ آرنج است که به تقویت عضلات مرکزی، مورب و ران‌ها کمک می‌کنند.

تخصصیان بر اهمیت ادامه‌دهی روزانه این حرکات برای رسیدن به نتیجه تأکید دارند. مدیریت استرس نیز نقش کلیدی دارد، چرا که استرس می‌تواند به انباشت چربی شکم منجر شود.

تمرین اول، لیفت پا در حالت نشسته، ساده‌ترین حرکتی است که عضلات پایین شکم و ران‌ها را هدف قرار می‌دهد. برای انجام آن، در حالت نشسته صاف بمانید، یک پا را مستقیما به جلو بلند کرده و برای چند لحظه نگه دارید، سپس بدون تماس با زمین پایین آورده و با پای دیگر تکرار کنید.

چرخش شکم بر عضلات مایل تمرکز دارد. در حالی که صاف نشسته‌اید، دست‌ها را پشت سر یا در کنار بدن قرار دهید، بدن را به سمت راست بچرخانید، پای راست را اندک بالا بیاورید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بکشید. حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

کرانچ‌های نشسته نسخه‌ای اصلاح شده از کرانچ سنتی هستند. روی لبه صندلی بنشینید، دست‌ها را پشت سر قفل کنید، با انقباض عضلات شکم قفسه سینه را به سمت پاها بیاورید، در حین رفتن به جلو نفس بکشید و در حالت بازگشت نفس دهید. این تمرین در سه ست پانزده تکراری پیشن‌هاد می‌شود.

حرکت قیچی برای تقلیل برآمدگی‌های جانبی موثر است و در یک ست بیست تکراری اجرا می‌شود. شانه‌ها را روی پشتی صندلی بگذارید، زانو‌ها را خم کرده و بالا بیاورید، سپس بدن را به سمت زانو‌ها خم کنید.

چرخش بالاتنه با ایستادن، باز کردن پاها به عرض شانه و کشیدن بازو‌ها به جلو انجام می‌شود. بالاتنه را به سمت راست بچرخانید در حالی که باسن ثابت بماند، به مرکز برگردید و برای سمت چپ تکرار کنید. این حرکت برای بیست تا سی ثانیه ادامه یابد.

کرانچ آرنج، نسخۀ پیشرفته‌تری برای پردازش عضلات پهلو است. روی صندلی بنشینید، پشت را صاف نگه دارید، آرنج‌ها را به بیرون بیاورید، دست‌ها را پشت سر بگذارید، کمی به عقب متمایل شوید و با انقباض شکم، آرنج‌ها را به سمت زانو‌ها بکشید. تمرکز را بر عضلات شکم متمرکز کنید، نه گردن.